دکتر تاج بخش

ورزش های مؤثر در درمان شقاق

برای جلوگیری از بیماری شقاق هر نوع ورزشی که سبب افزایش تحرک و فعالیت بدنی‌ شود مناسب خواهد بود؛ زیرا با انجام ورزش، سیستم گوارش بهتر کار می کند و از بروز یا بدترشدنِ این مشکل جلوگیری خواهد کرد. بهترین ورزش برای درمان شقاق، یوگا و تمرینات ورزشی ریلکسی و آرام بخش است. در ادامه برخی از حرکات ورزشی مؤثر را بررسی خواهیم کرد.

 

پیاده‌روی

پیاده‌روی و قدم‌زدن‌های روزانه در بهبود سریع‌تر شقاق بسیار موثر است. پیاده‌روی با سرعت مناسب در طول روز باعث پیشگیری از ابتلا به یبوست و بهتر شدن اجابت مزاجتان می گردد. پیاده روی باعث می شود گردش خون افزایش یابد درنتیجه شقاق زودتر و سریع‌تر بهبود پیدا خواهد کرد.

 

به این نکته توجه داشته باشید است که سرعت قدم نه آن‌قدر سریع باشد که به نفس نفس بیفتید و نه به قدری آرام که عرق نکنید.

 

 

ورزش در وان حمام

ورزش‌ داخل آب یا وان حمام از دیگر تمرینات ورزشی مؤثر برای درمان شقاق است. این عمل به سبب افزایش جریان خون در قسمت مقعد، طول دوره درمان شما را تا حد زیادی کوتاه‌تر می کند. برای این کار لازم است:

 

1. داخل وان یا تشت آب گرم بریزید.

2. داخل وان پر از آب بنشینید و ناحیه مورد نظر را داخل آب گرم قرار دهید.

3. سپس عضله‌ای که برای بستنِ مسیر مدفوع است را منقبض کنید.

4. چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس عضله را رها کنید.

5. این حرکت را هر 3 دقیقه یک‌بار داخل تشت تکرار کنید. این تمرین را ‌3 بار در طول روز انجام دهید تا سریع‌تر به نتیجه برسید.

 

یوگا

از مهم ترین راه های جلوگیری و درمان شقاق با ورزش، از بین بردن عوامل به وجود آورنده این بیماری است. یبوست از جمله این عوامل می باشد و بهترین ورزش برای درمان یبوست، یوگا است.

 

یوگا ورزشی عالی برای افزایش انعطاف پذیری، سلامت درگردش خون، جلوگیری از تنش عضلانی، حفظ حرکت دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست و سم زدایی در بدن است. یوگا علاوه بر رفع یبوست به شما کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهید. توجه به این نکته مهم است زیرا استرس عامل مهمی برای یبوست به حساب می آید. با انجام تمرین های روزانه و مستمر یوگا، میتوانید برای همیشه از دست نفخ و یبوست خلاص شوید .

 

ورزش منظم جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد ، که ممکن است به بهبود شقاق کمک کند. ورزش همچنین باعث حرکات منظم روده می شود. در آخر ، سعی کنید هنگام دفع بدن فشار وارد نکنید. با این کار فشار مضاعفی ایجاد می شود که می تواند شکافی را که برای بهبودی شروع شده است دوباره باز کند یا می تواند یک پارگی جدید ایجاد کند.

 

کدام ورزش برای شکاف بهتر است؟

در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه یا بیشتر به فعالیت بدنی متوسط ??مانند پیاده روی بپردازید. ورزش حرکات منظم روده را تقویت می کند و جریان خون را در تمام قسمت های بدن افزایش می دهد ، که ممکن است باعث بهبودی شکاف مقعدی شود.

 

چگونه می توانید به طور دائم شکاف را التیام دهید؟

شکافهای عمیق تر که به مزمن تبدیل می شوند ، ممکن است نیاز به درمان توسط پزشک (مانند متخصص گوارش) داشته باشند. درمان در منزل برای ترک های مقعدی بدون عارضه می تواند شامل خوردن فیبر بیشتر ، استفاده از نرم کننده های مدفوع ، نوشیدن آب بیشتر ، استفاده از وان های سیتز و استفاده از بی حسی موضعی برای کاهش درد باشد.

 

آیا هنگام نشستن شکاف درد می کند؟

نشستن با یک شکاف مقعدی می تواند بسیار دردناک باشد. ممکن است چند قطره خون در روده توالت یا هنگام پاک کردن مشاهده کنید.

 

اگر شقاق درمان نشود چه اتفاقی می افتد؟

شکافی که نتواند به اقدامات محافظه کارانه پاسخ دهد ، باید دوباره بررسی شود. حرکات مداوم سخت یا شل مدفوع ، زخم یا اسپاسم عضله مقعد داخلی همه در بهبودی تأخیری نقش دارند.

 

چرا شکاف بارها و بارها رخ می دهد؟

شکاف ها اغلب برمی گردند. شکاف کاملاً خوب شده می تواند پس از یک حرکت مدفوع یا ضربه شدید برگردد. مشکلات پزشکی مانند بیماری التهابی روده (بیماری کرون) ، عفونت ها یا تومورهای مقعدی می توانند علائمی شبیه شکاف های مقعدی ایجاد کنند.